Rambler's Top100

Курение и сердце
Компьютер - друг или враг?


 На главнуюСделать ILL.RU стартовой страницей :: Добавить ILL.RU в закладки 
 
 О Нас
 О проекте

 Контакты

 FAQ ?
 Консультации
 Задать вопрос

 Получить ответ

 Архив
 консультаций


 Методика

 Помощь в  выборе врача

 Внимание!
 Вакцинация
 Задать вопрос

 Архив
 консультаций


 Календарь

 Статьи
 Офтальмология
 Контактные
 линзы


 Архив
 консультаций

 Гомеопатия
 В начало

 Задать вопрос
 Периодика
 Новости

 Для  специалистов

 Для студентов

 Вакцинация

 Научно-  популярные

 Физкультура
 и спорт


 Книги

 Анекдоты

 Психологическая помощь

 Рейтинг статей
 Спецразделы
 Походная
 медицина


 Женское
 здоровье


 Мужское
 здоровье


 Про ЭТО

 Лето
 Полезное
 Справочник
 лекарств


 Медцентры

 Телетайп
 Няня.Ру


 Медицинский  словарь

 Узи-галерея

 Нормы анализов

 Реестр ОМС

 Психологическая помощь

 Половое  развитие
 Тесты
 Проверьте вес

 Прогноз пола
 ребенка


 Тест для женщин:
 "Проверь его!"


 Если Вас тошнит

 Влагалищные
 выделения


 Что Вы знаете
 о сексе?


 Тест для мужчин

 Тест для мужей

 Тест для жен

 Почему он
 рядом с вами?


 Узы Гименея

 Прости, дорогая!

 Риск депрессии
 Реклама на сайте
 Прайс-лист

 ЦНИИ
 Эпидемиологии

 Развлечения
 Анекдоты

 Веселые
 картинки


 Кроссворд

 Игрушки







. Яндекс цитирования



Rambler's Top100
  
 Раздел(ы): Вопросы и ответы, Популярная диетология  Версия для печати
 Обсудить статью в форуме

Почему мы набираем вес даже если мало едим?

      Почему мы набираем вес даже если мало едим?Часто бывает так, что нам кажется, что мы контролируем количество потребляемых калорий, вроде бы едим меньше, а цифра на весах не меняется или даже становится больше. Почему же так происходит?
      
      Причины, почему мы набираем вес, разнообразны. Часто проблема может быть связана с гормональным фоном или расстройствами пищевого поведения. Хотя иногда происходит так, что мы стараемся питаться правильно, уделять время тренировкам, считать калории и баланс белков, жиров и углеводов, но ненавистные килограммы все равно отказываются уходить. Причины могут быть в следующем:
      
      НЕПРАВИЛЬНЫЙ БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
      
      Некоторые считают, что если потреблять мало калорий, то неважно, откуда они поступают. Как бы не так. Калории из пончиков и куска курицы по-разному влияют на качество нашего тела. К тому же такие быстрые углеводы, как разнообразные сладости и выпечка, приводят к повышению уровня сахара в крови, которое сменяется быстрым чувством голода. В итоге, съев два пончика, через полчаса вы снова захотите есть, и так вы будете продолжать кусочничать в течение всего дня. Конечно, углеводы важны, но лучше отдавать предпочтение сложным углеводам, таким как крупы. Неправильный баланс нутриентов, а именно много простых углеводов и мало белка и полезных жиров, может привести к появлению лишних килограммов.
      
      НЕТ ПЛАНА ПИТАНИЯ
      
      Если вы следите за своим весом и очень хотите похудеть, то хотя бы на начальном этапе стоит придерживаться составленного заранее плана питания. Отсутствие такого готового рациона может привести к ненужным перекусам и покупкам. Если вы не знаете, что сегодня будете готовить и есть, то придя в магазин, а если вы еще и голодны, накупите все, что попадется на глаза, и вряд ли это будет брокколи. Чтобы решить проблему, стоит продумать меню хотя бы на несколько дней вперед, составить список полезных продуктов и покупать все по нему. Так вы не только поможете своему организму, но и кошельку, поскольку избежите многих лишних трат.
      
      ОТСУТСТВИЕ ПРАВИЛЬНЫХ ПЕРЕКУСОВ
      
      Часто, находясь на работе, хочется перекусить, а времени на полноценный обед нет. В этом случае нужно заранее подумать о том, что бы взять с собой в качестве перекуса. Полезными перекусами можно считать греческий йогурт, фрукты, орехи, легкие салаты, сэндвичи из ржаного хлеба с рыбой или куриной грудкой. Такой здоровый перекус не только насытит и наполнит вас энергией, но и обеспечит необходимыми витаминами и минералами.
      
      МАЛО ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
      
      Вместо автобуса можно пройти последнюю остановку до дома, а то и две и три, если позволяет погода и расстояние, пешком. Лифт тоже можно заменить ходьбой по лестницам, если у вас, конечно, нет с собой тяжелых сумок. Пройдясь до квартиры несколько этажей, а то и все, по лестнице пешком, вы не только сожжете калории, но подкачаете ноги и ягодицы.
      
      МАЛО ВОДЫ
      
      Считается, что дети и пожилые люди часто путают жажду и голод. Возможно, но взрослые молодые, здоровые люди путают эти два состояния не реже. Перед каждым приемом пищи пейте по стакану воды. Так вы съедите меньше и наполните организм недостающей влагой.
      
      МНОГО СЛАДКИХ НАПИТКОВ
      
      Мы чаще обращаем внимание на то, что мы едим, и считаем, что калории в основном приходят к нам из еды. Не совсем так. Стоит также следить и за тем, что вы пьете, ведь газировка или подслащенный кофе в кафе тоже содержат немало калорий, которые потом откладываются в жир и приводят к повышению уровня сахара в крови, вследствие чего мы еще больше хотим съесть.
      
      ЕДА ПЕРЕД ТЕЛЕВИЗОРОМ
      
      Когда мы едим, смотря в экран телевизора или компьютера, мы не контролируем количество съеденного. Так мы можем съесть в два раза больше, чем на самом деле хотим, к тому же немаловажную роль играет психологический настрой. Многие люди, например, вообще не начинают есть, пока не включат какой-то сериал или телешоу.
      
Pora.ru


 Раздел(ы): Вопросы и ответы, Популярная диетология
 Версия для печати

  
postmaster@ill.ru
Copyright © 2000-2020 Oviont Inform