Rambler's Top100

Курение и сердце
Варикозная болезнь и склеротерапия


 На главнуюСделать ILL.RU стартовой страницей :: Добавить ILL.RU в закладки 
 
 О Нас
 О проекте

 Контакты

 FAQ ?
 Консультации
 Задать вопрос

 Получить ответ

 Архив
 консультаций


 Методика

 Помощь в  выборе врача

 Внимание!
 Вакцинация
 Задать вопрос

 Архив
 консультаций


 Календарь

 Статьи
 Офтальмология
 Контактные
 линзы


 Архив
 консультаций

 Гомеопатия
 В начало

 Задать вопрос
 Периодика
 Новости

 Для  специалистов

 Для студентов

 Вакцинация

 Научно-  популярные

 Физкультура
 и спорт


 Книги

 Анекдоты

 Психологическая помощь

 Рейтинг статей
 Спецразделы
 Походная
 медицина


 Женское
 здоровье


 Мужское
 здоровье


 Про ЭТО

 Лето
 Полезное
 Справочник
 лекарств


 Медцентры

 Телетайп
 Няня.Ру


 Медицинский  словарь

 Узи-галерея

 Нормы анализов

 Реестр ОМС

 Психологическая помощь

 Половое  развитие
 Тесты
 Проверьте вес

 Прогноз пола
 ребенка


 Тест для женщин:
 "Проверь его!"


 Если Вас тошнит

 Влагалищные
 выделения


 Что Вы знаете
 о сексе?


 Тест для мужчин

 Тест для мужей

 Тест для жен

 Почему он
 рядом с вами?


 Узы Гименея

 Прости, дорогая!

 Риск депрессии
 Реклама на сайте
 Прайс-лист

 ЦНИИ
 Эпидемиологии

 Развлечения
 Анекдоты

 Веселые
 картинки


 Кроссворд

 Игрушки







. Яндекс цитирования



Rambler's Top100
  
 Раздел(ы): Популярная психология, Популярная диетология  Версия для печати
 Обсудить статью в форуме

Развенчаны главные мифы о здоровом образе жизни

      Развенчаны главные мифы о здоровом образе жизни «Ешьте фрукты, пейте много воды, занимайтесь спортом», — советует Интернет. Большинство из нас старается следовать таким рекомендациям, полагая, что они основаны на тщательных исследованиях. Но так ли это на самом деле?
      
      Вы, возможно, слышали о том, что ученый из США, доктор Грег Хагер на недавнем ежегодном собрании Американской ассоциации содействия развитию науки рассказал о том, что совет делать 10 тысяч шагов в день никак научно не обоснован. Об этом подробнее изложено в другой нашей статье.
      
      Действительно, если изучить вопрос глубже, оказывается, что рекомендации «экспертов» часто несостоятельны с точки зрения науки. Если вообще хоть как-то с ней связаны.
      
      «Не стоит огорчаться и переживать из-за того, что не следуете "полезным советам". Многие из них не обоснованы ничем, — говорит эксперт в области питания и здоровья профессор Лондонского городского университета Мартин Караер (Martin Caraher). — Даже те из них, что имеют реальные подтверждения своей эффективности, стоит подстраивать под свои собственные потребности. Ведь рекомендации были выведены на основе общих тенденций, не затрагивающих личные особенности каждого из нас. Помните об этом».
      
      Итак, издание Daily Mail составило для нас шорт-лист самых распространенных мифов о крепком здоровье.
      
      «ЕШЬТЕ 5 ПОРЦИЙ ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ В ДЕНЬ»
      
      Вероятно, вы слышали о дробном питании. Это одна из самых популярных диет, которая даже рекомендована правительством Великобритании. Правило распределения пищи на пять приемов в день было разработано в 1988 году учеными Калифорнийского департамента здравоохранения с целью повышения потребления фруктов и овощей. Интересно, что цифра была выбрана не на основании каких-то показателей, а просто потому, что она легко запоминается.
      
      Исследования Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) выявили связь между потреблением 400 граммов фруктов и овощей в день и снижением риска сердечных и даже некоторых раковых заболеваний. При этом ученые опять-таки признали, что цифра «5» была выбрана субъективно, а не на основании определенной теории.
      
      «Подобные рекомендации основаны на эмпирических исследованиях, показавших, что люди, в рацион которых входит больше овощей и фруктов, имеют меньший риск развития онкологических заболеваний», — поясняет заслуженный профессор Королевского колледжа Лондона, эксперт в области питания Томас Сандерс.
      
      «Изначально был обозначен примерный показатель в 400 граммов растительной пищи в день, который в результате приняли за норму, — говорит он. — А что вы скажете насчет того, что ученые из Имперского колледжа Лондона пришли к выводу, что правильная цифра — это 10 порций? Именно это количество, по их мнению, значительно лучше помогает снижению риска заболеваний, по сравнению с пятью порциями. Это просто нелепо и невообразимо! Исследование всего лишь говорит о том, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, естественно, ведут в целом более правильный образ жизни: не курят, занимаются спортом, и так далее. Дело не в количестве фруктов, которые мы съедаем, и не в том, на сколько порций мы их делим».
      
      Более того, в 2013 году авторитетная организация Cochrane Collaboration провела исследование и выяснила, что нет прямой зависимости между употреблением овощей и фруктов и снижением риска различных заболеваний.
      
      Безусловно, есть брокколи полезнее, чем картошку фри. Однако реальных доказательств до сих пор нет. Кроме того, подобные рекомендации подрывают доверие людей к науке, говорят специалисты.
      
      «ЕШЬТЕ ЖИРНУЮ РЫБУ РАЗ В НЕДЕЛЮ»
      
      Департамент здравоохранения Великобритании с 1994 года рекомендует хотя бы два раза в неделю есть жирную рыбу. И вновь «эксперты» говорят, что это поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболевании. Но на чем основана такая рекомендация? История уходит корнями в 70-е годы, когда ученые выяснили, что инуиты и эскимосы ели много рыбы и имели значительно более низкий показатель инфарктов.
      
      Однако нет никаких доказательств, что нам требуется две порции жирной рыбы в неделю. Исследование, проведенное в 1989 году, показало, что употребление рыбы снижает смертность среди мужчин после сердечных приступов. Но когда ученые попытались проверить этот вывод путем более масштабного эксперимента, он провалился.
      
      «ПЕЙТЕ 8 СТАКАНОВ ВОДЫ В ДЕНЬ»
      
      Наверняка среди ваших знакомых есть человек, который постоянно носит с собой бутылку воды и старается ежедневно выпивать около восьми стаканов. В то время как реальных доказательств пользы этой методики нет. Большинство исследований не установили какого-то определенного объема воды, который необходимо потреблять в сутки. Более того, некоторые научные работы показали, что нормой является пять стаканов, а выводы других экспериментов говорят, что пить надо тогда, когда хочется.
      
      «Необходимый объем потребляемой воды зависит от размеров нашего тела, уровней активности и температуры за окном. Нельзя выбрать общепринятую норму», — говорит профессор Суррейского университета, эксперт в области питания Сьюзан Лэнхэм-Нью.
      
      Кроме того, наш организм получает воду, когда мы пьем другие напитки: чай, кофе, молоко — и даже когда мы едим. Например, обезжиренное молоко на 90% состоит из воды, вареный картофель — на 70-80%, а стейк — вплоть до 60%.
      
      Поэтому, вероятно, что мы можем не пить вообще, но при этом получать необходимый объем воды. «Нет никаких подтверждений необходимости пить 8 стаканов воды в день. Более того, этот совет может нанести вред организму», — отмечает профессор Караер.
      
      «ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ 150 МИНУТ В НЕДЕЛЮ»
      
      У этой рекомендации есть подтверждения эффективности. Исследования показали, что занимаясь спортом 150 минут в неделю, мы на 20-30% снижаем риск хронических заболеваний и ранней смерти. Впервые речь зашла именно об этой цифре в 1990 году, когда ученые предположили, что в среднем активные люди должны сжигать тысячу калорий в неделю с помощью физических упражнений. Это можно сделать, если пять раз в неделю заниматься спортом по 30 минут.
      
      Однако, не все с этим согласны. Эксперты из Канадского журнала кардиологии, проводившие в прошлом году собственное исследование, назвали цифру произвольной и обратились к авторам методики с просьбой снизить показатель. По их мнению, половины от подобной активности хватит для получения той же пользы для здоровья. В ходе другой работы ученые из Университета Кентербери в Великобритании получили доказательство того, что и 60 минут достаточно, чтобы достичь положительного эффекта для организма.
      
      «ЖЕНЩИНЫ ДОЛЖНЫ ПОЛУЧАТЬ 2 ТЫСЯЧИ КАЛОРИЙ В ДЕНЬ, А МУЖЧИНЫ — 2,5 ТЫСЯЧИ»
      
      Большинство специалистов согласны с мнением, что представительницы прекрасного пола должны ежедневно потреблять 2 тысячи калорий, а представители сильного пола — 2,5 тысячи. Однако эти выводы не имеют научных обоснований. «Это лишь показатели энергетических расходов среднеактивных людей, — поясняет профессор Лэнхэм-Нью. — Если кто-то не столь активен из-за возраста или чего-то еще, то его потребление энергии снижается».
      По ее словам, в этом плане нельзя установить общепринятую норму в силу различий в возрасте, весе, росте и уровне активности. «Если вас действительно интересует ваш индивидуальный лимит калорий, то спросите об этом своего доктора», — добавляет ученый.
Развенчаны главные мифы о здоровом образе жизни


 Раздел(ы): Популярная психология, Популярная диетология
 Версия для печати

  
postmaster@ill.ru
Copyright © 2000-2020 Oviont Inform