Rambler's Top100

Сауна - косметолог ''а ля натюрель''
Компьютер - друг или враг?


 На главнуюСделать ILL.RU стартовой страницей :: Добавить ILL.RU в закладки 
 
 О Нас
 О проекте

 Контакты

 FAQ ?
 Консультации
 Задать вопрос

 Получить ответ

 Архив
 консультаций


 Методика

 Помощь в  выборе врача

 Внимание!
 Вакцинация
 Задать вопрос

 Архив
 консультаций


 Календарь

 Статьи
 Офтальмология
 Контактные
 линзы


 Архив
 консультаций

 Гомеопатия
 В начало

 Задать вопрос
 Периодика
 Новости

 Для  специалистов

 Для студентов

 Вакцинация

 Научно-  популярные

 Физкультура
 и спорт


 Книги

 Анекдоты

 Психологическая помощь

 Рейтинг статей
 Спецразделы
 Походная
 медицина


 Женское
 здоровье


 Мужское
 здоровье


 Про ЭТО

 Лето
 Полезное
 Справочник
 лекарств


 Медцентры

 Телетайп
 Няня.Ру


 Медицинский  словарь

 Узи-галерея

 Нормы анализов

 Реестр ОМС

 Психологическая помощь

 Половое  развитие
 Тесты
 Проверьте вес

 Прогноз пола
 ребенка


 Тест для женщин:
 "Проверь его!"


 Если Вас тошнит

 Влагалищные
 выделения


 Что Вы знаете
 о сексе?


 Тест для мужчин

 Тест для мужей

 Тест для жен

 Почему он
 рядом с вами?


 Узы Гименея

 Прости, дорогая!

 Риск депрессии
 Реклама на сайте
 Прайс-лист

 ЦНИИ
 Эпидемиологии

 Развлечения
 Анекдоты

 Веселые
 картинки


 Кроссворд

 Игрушки







. Яндекс цитирования



Rambler's Top100
  
 Раздел(ы): Физкультура и спорт, Займись собой, Интересно знать, Мужские тайны, Научно-популярные статьи  Версия для печати
 Обсудить статью в форуме

Вы хотите иметь рельефные мышцы, но у вас ничего не получается?

      Вы хотите иметь рельефные мышцы, но у вас ничего не получается?
      Если после постоянных силовых тренировок в спортивном зале и употребления 5000 ккал в день, вы не набираете мышечной массы, значит, вы попали в список тех удачливых людей, у которых не будет проблем с лишним мышечным весом. Обычные программы по бодибилдингу рассчитаны не на ваш тип, и чтобы добиться успеха вам необходимо в них кое-что поменять.
       
      Объем нагрузки.
       
      Вам следует ограничить общее число повторов выполняемого упражнения. Это количество не должно превышать 10 за один подход.
       
      Сфокусируйтесь на комплексных поднятиях тяжести и исключите упражнения, цель которых сжечь лишние калории и израсходовать резервные запасы энергии организма, которые могли бы быть задействованы для построения новых мышечных тканей.
       
      Ваша программа должна включать: жим лежа, упор присев, становую тягу, жим стоя, тягу в наклоне, выпады со штангой. Исключите разведение рук в стороны, экстензии ног, любые сгибания бицепса и прочие упражнения, разработанные только для работы над одной группой мышц.
       
      Ваша цель – чтобы в одном упражнении работало несколько мышечных групп. Вашему организму нужно тратить калории экономно.
       
      Отдых.
       
      Вам необходимо больше отдыха и время на восстановление, чем обычно. Следовательно, вы должны проводить в зале меньше времени, чем человек наращивающий мышцы с нормальной скоростью.
       
      Обратите внимание на сон. Вы должны спать, как минимум 7-8 часов в сутки, а то и больше, в зависимости от требования вашего организма. Сон – это время, когда ваш организм восстанавливает мышечную ткань после тренировок.
       
      Стоит упомянуть и о стрессе. По возможности старайтесь его избегать или минимизировать, так как это фактор, мешающий вам наращивать мышцы.
       
      Питание.
       
      Питание самая главная проблема человека, который плохо набирает мышечный вес. В основном, его организм просто не способен съесть столько пищи, сколько требуется для наращивания мышечной ткани.
       
      В таком случае нужно подкорректировать питание следующим образом: сконцентрироваться на высококалорийных продуктах и по максимуму исключить низкокалорийные продукты, которые при этом дают чувство сытости (овощи, попкорн, напитки).
       
      В основу вашего рациона должны входить орехи, сухофрукты, арахисовое масло, авокадо, оливковое масло, сливочное масло, красное мясо, куриная грудка и творог.
       
      Запомните также, если вы не набираете вес, добавьте к своему рациону дополнительные 250 ккал. Добавляйте, таким образом, калории пока не заметите, что ваш вес начинает увеличиваться. При правильном выборе продуктов 250 ккал это немного, например, столько содержится в 3 ст. ложках арахисового масла.
       
      Постарайтесь, чтобы больше калорий приходилось на тот прием пищи, который происходит ближе всего ко времени ваших тренировок.
       
      Заключительное слово.
       
      Если вы из тех, кто плохо набирает вес, то, скорее всего, вы не сможете стать массивным качком, Однако, при правильном подходе к наращиванию мышц, вы сможете сделать свое тело рельефным и мускулистым.
       
Автор: Ирина Вопнярская
Источник: Семейный журнал efamily.ru


 Раздел(ы): Физкультура и спорт, Займись собой, Интересно знать, Мужские тайны, Научно-популярные статьи
 Версия для печати

  
postmaster@ill.ru
Copyright © 2000-2017 Oviont Inform